Come sviluppare una nuova abitudine per la settimana

  1. Sette giorni sono molto veloci.
  2. La chiave per allenare le "grandi" abitudini
  3. Esempi di vita
  4. Vantaggi nascosti
  5. 18 abitudini "utili", che dovrebbero essere abbandonate nel 2017
  6. Che cos'è un "effetto domino" e come può migliorare la tua vita

Scrittore Michał Stawicki ritiene che molte abitudini possono essere sviluppate in una sola settimana, l'importante è aumentare il numero di ripetizioni. Questo è il suo metodo.

A volte puoi ottenere il risultato in soli tre secondi. Tutto ciò di cui hai bisogno è fissare un obiettivo per te stesso e andare ad esso. Tuttavia, non sarà facile. Non ti convincerò che puoi cambiare la tua vita con un solo clic delle tue dita. Certo, è possibile, in quanto è possibile vincere alla lotteria. ma probabilità per nulla alto.

Conosco un modo per rompere l'abitudine in 7 giorni

È semplice La chiave del successo è la ripetizione .

Le abitudini sono comportamenti automatici o semiautomatici che vengono attivati ​​da un trigger. Quindi, se vuoi sviluppare un'abitudine, pensa a un innesco efficace e ripeti le azioni che ti servono più e più volte.

Sfortunatamente, ci sono abitudini per le quali questo metodo non funziona. Ad esempio, se vuoi iniziare a meditare ogni mattina, è ovvio che non puoi ripetere il ciclo "risveglio-meditazione" più volte al giorno.

Tuttavia, per molte altre abitudini, questo metodo è adatto e ti aiuterà a ottenere risultati rapidamente.

Sette giorni sono molto veloci.

Sai quanto poco è - solo sette giorni per creare un'abitudine? Il tempo medio per sviluppare una nuova abitudine è di 66 giorni, e direi che è in circostanze molto favorevoli. Ogni secondo avrà bisogno di più di 66 giorni per farlo. Quindi sette giorni sono quasi un istante.

La chiave per allenare le "grandi" abitudini

Per imparare l'abitudine della settimana, devi fare molte ripetizioni ogni giorno. Per questo motivo, sarà difficile addestrare "grandi abitudini" in questo modo, ad esempio, leggendo per mezz'ora o scrivendo 500 parole al giorno.

Tuttavia, c'è un trucco che aiuterà a risolvere il problema. Le abitudini sono completamente determinate da trigger (io semplificare, ma almeno l'80%). Pertanto, puoi allenare le stesse abitudini, ma a piccole dosi.

Ad esempio, ogni volta che entri in una camera da letto, prendi il libro e leggi un paragrafo. Per una settimana, tali azioni possono essere ripetute un numero enorme di volte.

Questa sequenza di azioni è impressa nel tuo cervello, e la settimana prossima puoi provare a leggere un'intera pagina invece di un singolo paragrafo (ma in questo caso, vai in camera da letto meno spesso o dedica più tempo a leggere di quello che hai inizialmente).

Questa sequenza di azioni è impressa nel tuo cervello, e la settimana prossima puoi provare a leggere un'intera pagina invece di un singolo paragrafo (ma in questo caso, vai in camera da letto meno spesso o dedica più tempo a leggere di quello che hai inizialmente)

Foto: iChzigo / Shutterstock

Esempi di vita

Prima di tutto, ho usato questo metodo per superare la mia timidezza .

Mi sono imposto di guardare negli occhi e sorridere ad ogni persona nelle mie vicinanze. Io uso pubblico con il trasporto quindi, incontro centinaia di persone ogni giorno. In breve tempo sono stato in grado di elaborare questa tecnica molte volte.

Quindi questa strategia mi ha aiutato a migliorare la mia forma fisica .

Considero sempre la mia vita in termini di abitudini, quindi quando mi sono posto l'obiettivo di perdere peso, ho iniziato a cercare più opportunità di movimento. Conduco uno stile di vita sedentario - lavoro al computer e trascorro almeno due ore al giorno nei trasporti - anche seduto. Ho deciso di correre attraverso ogni rampa di scale che avrei visto prima di me. Per la strada da casa al lavoro sono riuscito a ripetere questa azione dieci volte al giorno, e qualche volta di più.

Vantaggi nascosti

Non ho usato questo metodo a causa della sua velocità. Sono riuscito a consolidare queste abitudini perché questa tecnica è efficace.

Si è scoperto che le abitudini non solo si sviluppano più velocemente, ma diventano anche più naturali. Oggi, sorrido automaticamente a tutti per la strada. Quindi il mio corpo reagisce al grilletto. Le mie gambe cominciano a correre quando salgo le scale. Non penso più a queste abitudini, le vivo.

Adattare l'abitudine desiderata in modo che possa essere eseguita in piccole porzioni, ma spesso.

Ripeti, ancora e ancora. 66 ripetizioni a settimana sono circa dieci al giorno. Se fossi in te, punterei a 37 ripetizioni al giorno. gli scienziati scoperto quella ripetizione giornaliera richiede un massimo di 254 giorni per formare un'abitudine.

37 ripetizioni al giorno ti permetteranno di raggiungere il tuo obiettivo con sicurezza.

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Foto di copertina: areebarbar / Shutterstock

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