Ինչպես զարգացնել նոր սովորությունը շաբաթվա համար

  1. Յոթ օր շատ արագ է:
  2. «Մեծ» սովորույթների ուսուցման բանալին
  3. Կյանքի օրինակներ
  4. Թաքնված առավելությունները
  5. 18 «օգտակար» սովորույթներ, որոնք պետք է լքեն 2017 թվականին
  6. Ինչ է «դոմինոյի ազդեցությունը» եւ ինչպես դա կարող է բարելավել ձեր կյանքը

Գրող Միչլ Ստավիչկին կարծում է որ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում շատ սովորություններ կարող են զարգանալ, հիմնականը `կրկնօրինակների ավելացումը: Դա նրա մեթոդն է:

Երբեմն դուք կարող եք ստանալ արդյունքը ընդամենը երեք վայրկյան: Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր նպատակն ու նպատակ դնել: Այնուամենայնիվ, դա հեշտ չի լինի: Ես ձեզ չեմ համոզելու, որ ձեր կյանքը փոխեք ձեր մատների մեկ կտտոցով: Իհարկե, հնարավոր է, քանի որ հնարավոր է հաղթել վիճակախաղի վրա: Սակայն տարաձայնություններ ամենեւին էլ բարձր չէ:

Ես 7 օրվա ընթացքում իմանում եմ սովորությունը կոտրելու մի ձեւ

Դա պարզ է: Հաջողության բանալին կրկնությունն է :

Սովորույթները ավտոմատ կամ կիսափայլ ավտոմատ վարքագծեր են, որոնք առաջացնում են ձգան: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք զարգացնել սովորություն, մտածեք արդյունավետ ձգան եւ կրկնել կրկին ու կրկին անհրաժեշտ գործողությունները:

Ցավոք, կան սովորություններ, որոնց համար այս մեթոդը չի գործում: Օրինակ, եթե ուզում եք ամեն առիթով խորհել մեդիտացիայի մասին, ապա ակնհայտ է, որ օրվա ընթացքում շատ անգամ չեք կարող կրկնել «զարթոնք-մտածողությունը» ցիկլը:

Սակայն շատ այլ սովորությունների համար այս մեթոդը հարմար է, եւ դա կօգնի ձեզ արագ արդյունքներ ստանալ:

Յոթ օր շատ արագ է:

Գիտեք, թե որքան քիչ է `ընդամենը յոթ օր սովորելու սովորություն: Նոր սովորություն մշակելու միջին ժամանակը 66 օր է, եւ ես կասեի, որ դա շատ բարենպաստ պայմաններում է: Յուրաքանչյուր երկրորդը պետք է ավելի քան 66 օր, որպեսզի դա անի: Այնպես որ, յոթ օրը գրեթե ակնթարթ է:

«Մեծ» սովորույթների ուսուցման բանալին

Շաբաթվա սովորությունը սովորելու համար ամեն օր պետք է անեք շատ կրկնողություններ: Այդ պատճառով դժվար կլինի սովորել «մեծ սովորություններ» այս ձեւով, օրինակ, կես ժամ կարդալ կամ ամեն օր 500 բառ գրել:

Սակայն կա մի հնարք, որը կօգնի լուծել խնդիրը: Սովորույթները լիովին որոշվում են triggers (ես պարզեցնում եմ, բայց առնվազն 80%): Հետեւաբար, դուք կարող եք սովորել նույն սովորությունները, բայց փոքր դոզանների մեջ:

Օրինակ, ամեն անգամ, երբ մտնում եք ննջասենյակ, վերցրեք գիրքը եւ կարդացեք մեկ պարբերություն: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նման գործողությունները կարող են կրկնվել մի քանի անգամ:

Գործողության այս հաջորդականությունը տպագրվում է ձեր ուղեղում, իսկ հաջորդ շաբաթ կարող եք փորձել կարդալ ամբողջ էջը մեկ պարբերության փոխարեն (բայց այս դեպքում, գնալ ավելի քիչ սենյակ կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, քան նախապես արել եք):

Գործողության այս հաջորդականությունը տպագրվում է ձեր ուղեղում, իսկ հաջորդ շաբաթ կարող եք փորձել կարդալ ամբողջ էջը մեկ պարբերության փոխարեն (բայց այս դեպքում, գնալ ավելի քիչ սենյակ կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, քան նախապես արել եք):

Լուսանկարը `iChzigo / Shutterstock

Կյանքի օրինակներ

Առաջին հերթին, ես օգտագործել եմ այս մեթոդը հաղթահարելու իմ ամաչկոտությունը :

Ես ստիպված էի նայել աչքերին եւ ժպտալ ամեն մարդու մոտ, ինձ մոտ: Հասարակություն եմ օգտագործում տրանսպորտով հետեւաբար, ամեն օր հանդիպում եմ հարյուրավոր մարդկանց: Կարճ ժամանակում ես կարողացա այս տեխնիկան բազմիցս մշակել:

Այնուհետեւ այս ռազմավարությունը օգնեց ինձ բարելավել իմ ֆիզիկական պատրաստվածությունը :

Ես միշտ համարում եմ իմ կյանքը սովորական իմաստով, ուստի երբ ես դնում եմ քաշի կորուստը, ես սկսեցի ավելի շատ հնարավորություններ փնտրել: Ես հանգիստ ապրելակերպ եմ վարում, աշխատում եմ համակարգչում եւ օրական առնվազն երկու ժամ տրանսպորտում եմ անցկացնում `նստած: Ես որոշեցի ամեն թռիչքի աստիճաններով անցնել, որը ես կտեսնեմ իմ առաջ: Տաննից աշխատելու ճանապարհին ես կարողացա այս գործողությունը կրկնել օրական տասը, եւ երբեմն ավելի շատ:

Թաքնված առավելությունները

Ես դրա մեթոդը չեմ օգտագործել իր արագության պատճառով: Ես կարողացա համախմբել այդ սովորությունները, որովհետեւ այդ տեխնիկան արդյունավետ է:

Պարզվեց, որ սովորությունները ոչ միայն զարգանում են ավելի արագ, այլեւ ավելի բնական են: Այսօր ես ավտոմատ կերպով ժպտում եմ բոլորին փողոցում: Այսպիսով, իմ մարմինը արձագանքում է ձգան: Իմ ոտքերը սկսում են վազել, երբ քայլեմ մինչեւ աստիճանները: Ես այլեւս չեմ մտածում այդ սովորությունների մասին, ես ապրում եմ դրանք:

Հարմարեցրեք ցանկալի սովորությունը, որպեսզի այն կարող է իրականացվել փոքր մասերում, բայց հաճախ:

Կրկնել, կրկին ու կրկին: Շաբաթվա 66-ը մոտավորապես տասը օր է: Եթե ​​ես լինեի, ես կկամենայի մոտ 37 կրկնել օրվա ընթացքում: Գիտնականները պարզվեց որ սովորական կրկնությունը սովորություն է բերում առավելագույնը 254 օր:

Յուրաքանչյուր օրվա կրկնօրինակները թույլ են տալիս հասնել ձեր նպատակին:

Աղբյուրը

Թեմատիկ նյութեր.

18 «օգտակար» սովորույթներ, որոնք պետք է լքեն 2017 թվականին

10 վատ սովորություններ, որոնք ավելի լավ է ազատվել

Ինչ է «դոմինոյի ազդեցությունը» եւ ինչպես դա կարող է բարելավել ձեր կյանքը

Հաջորդ տարվանից պատրաստվում եք «նոր կյանք» սկսել: Հեռացրեք այս ծրագրերը սմարթֆոնից

Cover photo: isebarbar / Shutterstock

Ստեղծվել է տպագիր փաստաթուղթ: Ընտրեք տեքստը եւ սեղմեք Ctrl + Enter